叶酸是孕妇必备营养?补充叶酸吃什幺?医师详细解答

作者: 时间:2020-06-24M梦生活318人已围观

怀孕初期要补充叶酸
叶酸的作用
叶酸在体内是扮演辅酶的角色,参与细胞内DNA的合成,缺乏叶酸会影响细胞的分裂,而影响最大的就是细胞分裂最快的器官,例如:造血系统和神经系统,在成人可能会发生巨细胞贫血,在孕妇则会造成胎儿神经管缺损。
另外,最新的医学研究显示,补充叶酸可以降低胎儿唇颚裂的发生率及降低流产的机率,而整个孕程叶酸摄取不足的孕妇,生出「早产儿」的机率也会大幅增加。
什幺是「神经管缺损」?
神经管是将大脑和脊髓包住的构造,就像包住电线外层的那层塑胶皮。「神经管缺损」是一种很严重的神经系统先天型畸形,它指的是神经管闭合不全,进而造成脑和脊髓的外露。
台湾大约每一千名新生儿当中,就会有一名罹患神经管缺损。发生神经管缺损的原因大多是因为在怀孕的早期,胎儿的神经管发育过程发生障碍,形成了神经管缺陷,它包括:无脑儿、脑膨出和脊柱裂,会造成很严重的后遗症,包括胎儿死亡及新生儿神经方面的障碍,例如:大小便失禁、下肢瘫痪无法行走……等。
 叶酸的来源
许多食物中都含有叶酸,例如:核果类尤其多,肝脏、深色叶类蔬菜、柑橘类水果、全穀类、花豆、蚕豆、蛋、牛奶……等。因此多吃水果、深色叶菜、乾豆,多吃有添加了叶酸的穀类产品和早餐麦片,多吃含有叶酸的孕妇综合维他命补品这些均有助于叶酸的补充。
如何补充足够的叶酸?
叶酸是属于维生素 B 群之中的一种水溶性维生素,又叫做维他命 B9,由于是水溶性,因此无法储存在体内,必须每天由饮食或是用其他营养品补充。理论上为了避免神经管缺损,妇女应在受孕前 1 个月就要开始补充叶酸,至少到受孕后 3 个月。事实上,孕妇在整个怀孕过程及哺乳期间,叶酸的需求量都在增加,所以即使在怀孕 3 个月之后,最好还是每天持续补充叶酸,一天 600 ~ 800 微克 。
•叶酸含量前 10 名的台湾水果如下:
  1. 木瓜
  2. 圣女小番茄
  3. 柳丁
  4. 芭乐
  5. 凤梨
  6. 草莓
  7. 榴槤
  8. 凤梨释迦
  9. 葡萄
  10. 奇异果

叶酸小叮咛
研究发现,孕妇补充叶酸可以降低将来小朋友罹患某些癌症的风险,例如血癌、脑瘤、神经胚细胞瘤等。所以,补充叶酸好处多多,不只是为了胎儿,对一般人也有帮助。因此:
  • 準备怀孕的妇女,应该每天服用一颗含有足量叶酸的综合维他命,一直持续到整个怀孕及产后授乳期间。
  • 若曾经生育过无脑儿、脑膨出和脊柱裂婴儿的妇女,则建议在怀孕前一个月开始每一天补充 4 毫克 的叶酸,至少到受孕后 3 个月为止。


Dr.Chen门诊问答
Q1 正常孕妇从怀孕初期到整个孕程建议要补充多少叶酸 ?
一天 600 ~ 800 微克
Q2 曾经生育过胎儿有神经管缺陷的产妇,如何补充叶酸来预防?
建议在怀孕前一个月开始每一天补充 4 毫克的叶酸,至少到受孕后 3 个月为止。
小叮咛
单位的换算
  • 1μg = 1 micro gram = 1/1,000,000 gram
  • 1mg =1 milli gram = 1/1,000g
  • 1 mg =1,000μg

Q3 怀孕 12 週之后如何补充孕妇营养?
建议每日服用一锭含有叶酸的孕妇综合维他命补品。
Q4 新宝纳多或盼纳补如何服用?
新宝纳多和盼纳补属于综合维他命内含有脂溶性维他命,建议饭后吃。
Q5 叶酸是属于哪一种维生素?
水溶性维生素又叫作维他命 B9,要空腹吃。
Q6 孕妇若服用维他命A,每日不应该摄取超过多少量为佳呢?
10,000 IU等于 3,000 微克
小叮咛
  1. 维他命 A 1IU = 0.3 微克
  2. 孕妇每日摄取维他命 A 超过 10,000 IU 以上,就可能会生出畸形儿。

脂溶性 A, D, E, K 单位使用 IU,其他均用 mg 或 mcg:
维他命 A 1IU = 0.3mcg = 0.3 micro gram
维他命 D 1IU = 0.025 mcg
维他命 E 1IU = 1 mg = 1 milli gram
叶酸是孕妇必备营养?补充叶酸吃什幺?医师详细解答

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